ہارورڈ مطالعہ: ورزش اپنے آپ میں سرمایہ کاری کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

ریڈی، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ایک کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر اور نیوروپسیچائٹری کے شعبے میں ایک بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ ماہر، نے کتاب "Exercise Transforms the Brain" میں لکھا: ورزش دراصل دماغ میں بہترین سرمایہ کاری ہے۔

ہارورڈ مطالعہ: ورزش اپنے آپ میں سرمایہ کاری کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

1. ورزش آپ کو ہوشیار بناتی ہے۔

مجھے نہیں معلوم کہ آپ کو کبھی یہ تجربہ ہوا ہے:

آپ سست اور سستی محسوس کرتے ہیں، کھڑے ہو جاتے ہیں اور اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کو حرکت دیتے ہیں، اور فوری طور پر بہت زیادہ بیدار محسوس کرتے ہیں؛

کام اور مطالعہ ناکارہ ہے، باہر جا کر چند گودوں کے لیے بھاگو، ریاست جلد بہتر ہو جائے گی۔

جیسا کہ کسی نے کہا: ورزش کی سب سے بڑی توجہ دماغ کو بہترین حالت میں رکھنا ہے۔

وینڈی، نیورو سائنس کی پروفیسر جو طویل مدتی یادداشت کا مطالعہ کرتی ہیں، نے اپنے ساتھ ایک تجربہ کیا اور اسے کامیابی سے ثابت کیا۔

رافٹنگ کی ایک سرگرمی کے دوران، اسے اچانک احساس ہوا کہ جب وہ جوان تھی تو وہ سب سے کمزور شخص ہے، اس لیے اس نے ورزش کرنے کے لیے جم میں داخل ہونے کا فیصلہ کیا۔

ایک سال سے زیادہ کی ورزش کے بعد، وہ نہ صرف ایک پتلی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے میں کامیاب ہو گئی، بلکہ یہ بھی معلوم ہوا کہ اس کی یادداشت اور ارتکاز میں بہتری آئی ہے۔

وہ اس بارے میں بہت متجسس تھی اور اس نے اپنی تحقیق کا رخ ورزش کی وجہ سے دماغ میں ہونے والی تبدیلیوں کی طرف موڑ دیا۔

اس کی تحقیق کے بعد، اس نے پایا کہ طویل مدتی ورزش دماغ کے اناٹومی، فزیالوجی اور فنکشن پر ڈرامائی اثر ڈال سکتی ہے:

بس آپ کے جسم کو حرکت دینے سے آپ کے دماغ پر فوری اور طویل مدتی حفاظتی اثرات پڑ سکتے ہیں جو زندگی بھر چل سکتے ہیں۔

لیونارڈو ڈاونچی نے ایک بار کہا تھا: تحریک تمام زندگی کا ذریعہ ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس عمر یا پیشے میں ہیں، آپ اپنے دماغ کی نشوونما اور حفاظت کے لیے ورزش کا استعمال کر سکتے ہیں، تاکہ آپ زندگی میں پہل کو مضبوطی سے سمجھ سکیں۔

2. ورزش آپ کو خوش کرتی ہے۔

طویل المدتی ورزش سے نہ صرف میری ظاہری شکل بدلتی ہے بلکہ یہ مجھے اعتماد کا احساس بھی دیتی ہے جو اندر سے پھوٹتی ہے۔

ورزش کے ذریعے حاصل ہونے والی تندرستی کا احساس اس حقیقت میں مضمر ہے کہ یہ ہمیں تناؤ کو دور کرنے، اپنے جذبات کو دور کرنے اور جسمانی اور ذہنی خوشی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

کھیلوں اور دماغی صحت کے مستند ماہر برینڈن اسٹبس نے ایک تجربہ کیا ہے:

اس نے شرکاء کو ایک ہفتے کی ورزش کی تربیت سے گزارا، اس کے بعد سات دن کے وقفے کے بعد ان کی ذہنی حالت کا مشاہدہ کیا گیا جب وہ ورزش کرنا چھوڑ دیں۔

اس کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ تمام شرکاء کو متعدد ڈیٹا میں بڑے اتار چڑھاؤ کا سامنا کرنا پڑا، اور ان کی نفسیاتی حالت کا انڈیکس اوسطاً 15 فیصد تک گر گیا۔

ان میں، خستہ حالی میں 23 فیصد اضافہ ہوا، اعتماد میں 20 فیصد کمی واقع ہوئی، اور سکون میں 19 فیصد کمی واقع ہوئی۔

تجربے کے اختتام پر، ایک شریک نے آہ بھری: "میرا جسم اور دماغ ورزش پر اس سے زیادہ انحصار کرتا ہے جتنا میں نے سوچا تھا۔"

Iماضی میں، ہم نے صرف ننگی آنکھ سے ورزش کی وجہ سے ہونے والی جسمانی تبدیلیوں کا مشاہدہ کیا۔جیسا کہ سب جانتے ہیں، ورزش ہمارے جذبات پر بھی اہم اثر ڈال سکتی ہے۔

ورزش ہمیں کنٹرول اور خود اعتمادی کا احساس دلائے گی اور تناؤ اور اضطراب جیسے منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرے گی۔

ایک ہی وقت میں، یہ ڈوپامائن کے اخراج کو بھی فروغ دے سکتا ہے، جس کا اثر خوشی میں اضافے کا ہوتا ہے، جس سے ہم حرکت کرتے ہوئے خوش ہوتے ہیں۔

وہ لوگ جو زیادہ ورزش کرتے ہیں اور کھیلوں کو پسند کرتے ہیں وہ چیلنجوں سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں اور کھیلوں میں زندگی سے پیار کرتے ہیں جو بار بار اپنے آپ کو توڑتے ہیں۔

3: زندگی پر قابو پالیں، کھیل کود سے شروع کریں۔

پیکنگ یونیورسٹی کے سابق صدر وانگ اینگے نے ایک بار جب انہوں نے عہدہ سنبھالا تو کہا تھا: کسی کو اپنی زندگی میں "دو دوست" بنانے کی ضرورت ہے، ایک لائبریری اور دوسرا کھیلوں کا میدان۔ورزش دماغ کی نشوونما میں مدد کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے، اور یہ ایک اچھا دوست بھی ہے جو زندگی بھر ہمارا ساتھ دے سکتا ہے۔ورزش کو مزید طاقتور بنانے کے لیے درج ذیل تجاویز پر غور کریں:

سب سے پہلے، پیدل چلنا شروع کریں اور اپنے پسندیدہ کھیل کو دریافت کریں۔.

جیسا کہ کہاوت ہے، "ہر آغاز مشکل ہوتا ہے۔"

جن لوگوں کی کھیلوں میں کوئی بنیاد نہیں ہے، ان کے لیے چہل قدمی، جس کے ہم عادی ہیں، ورزش کی عادت پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

کیونکہ اس سے ہمیں کھیلوں کے خوف کو دور کرنے اور اعتماد کے ساتھ تبدیلی شروع کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پھر، ہم ایک یا متعدد کو دریافت کرنے کے لیے مختلف کھیلوں کی کوشش کرتے ہیں جو ہمارے لیے موزوں ہیں۔

اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آنے کا احساس پسند ہے، تو دوڑیں اور ڈانس کریں۔

اگر آپ اپنے جسم اور دماغ کو پھیلانے کا نرم طریقہ پسند کرتے ہیں، تو آپ یوگا اور تائی چی کی مشق کر سکتے ہیں۔

اپنی پسند کے دو یا تین کھیلوں کا انتخاب کریں، سائنسی طور پر مشق کے لیے وقت کا بندوبست کریں، اور کھیلوں کے مزے سے لطف اندوز ہوں!

 دوسرا، دماغ میں جیورنبل انجیکشن لگانے کے لیے نئے کھیلوں کو مسلسل چیلنج کریں۔

جس طرح وزن کم کرنے میں سطح مرتفع ہوتی ہے، اسی طرح ورزش دماغ کو دوبارہ تشکیل دیتی ہے۔

جب آپ کے جسم میں ورزش کی عادت پیدا ہو جائے گی اور ورزش کی تال کے مطابق ہو جائے گا تو ورزش کے ذریعے جسم اور دماغ کی تحریک جمود کی حالت میں داخل ہو جائے گی۔

اس لیے ہمیں وقتاً فوقتاً نئے کھیلوں کی کوشش کرنی ہوگی، جسم کو چیلنجوں کا ایک نیا دور شروع کرنے دیں، اور دماغ دوبارہ تیار ہوگا۔

اگر آپ کھیلوں میں اکیلے رہنے کے عادی ہیں، تو آپ بیڈمنٹن اور باسکٹ بال جیسے ٹیم کے تعاون کے کھیل آزما سکتے ہیں۔

اگر آپ ہمیشہ روایتی کھیلوں کو دہراتے ہیں جیسے رسی چھوڑنا اور دوڑنا، تو آپ تربیت کے رجحان میں شامل ہونے کے لیے پامیلا اور دیگر فٹنس ماہرین کی بھی پیروی کر سکتے ہیں۔

 تیسرا، ورزش کرنے کے بعد سب سے اہم کام کریں۔

ورزش کے بعد 1-2 گھنٹے کے اندر، یہ دماغ کے لیے نیوران کو پھیلانے اور ہپپوکیمپس کو مضبوط کرنے کا وقت ہے۔

اگر آپ تفریحی اور آرام دہ اشیاء کا انتخاب کرتے ہیں جیسے ڈرامے دیکھنا اور ورزش کرنے کے بعد سونا، تو یہ ان ویلیو ایڈڈ افعال کا ضیاع ہوگا جو ورزش دماغ کو لاتی ہے۔

طلباء ورزش کے بعد تلاوت کر سکتے ہیں اور مسائل حل کر سکتے ہیں۔دفتری کارکن اپنا وقت سمری لکھنے اور میزیں بنانے میں صرف کر سکتے ہیں۔کاروباری افراد مستقبل کے کیریئر کی منصوبہ بندی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔

آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ جب ورزش کے بعد دماغ مکمل طور پر استعمال ہوتا ہے تب ہی انسان واقعی "سمارٹ" بن سکتا ہے۔

ایک شخص جو روزانہ گھر میں سوتا ہے وہ کبھی نہیں جانتا کہ ٹریڈمل پر لوگوں کے لیے ایک اور قسم کی خوشی ہے۔

اگرچہ کھیل ہمیں کم وقت میں وہ انعامات نہیں دے سکتے جو ہم چاہتے ہیں۔

لیکن طویل عرصے تک اس پر قائم رہنے سے ہمیں ایک مضبوط جسم، زیادہ لچکدار دماغ اور خوشگوار موڈ ملے گا، اور اس طرح مسلسل مرکب دلچسپی کی زندگی شروع ہو جائے گی۔تب ہی آپ کو پتہ چل جائے گا: ورزش زندگی میں ایک بہترین سرمایہ کاری ہے۔