ہماری عام فٹنس مشقوں میں کس قسم کی ورزش کا چربی جلانے کا بہترین اثر ہوتا ہے؟

ہم جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا مطلب صرف آپ کی خوراک کو کنٹرول کرنا نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کی سرگرمی اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے فٹنس مشقوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے، اور اپنے جسم کو مضبوط بنانا ہے، تاکہ آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کر سکیں۔
تاہم، فٹنس ورزش کے بہت سے انتخاب ہیں۔وزن کم کرنے کا اچھا اثر حاصل کرنے کے لیے آپ کو وزن کم کرنے کے لیے کس ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے؟آئیے عام ورزش کی درجہ بندی پر ایک نظر ڈالتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ کون سی ورزش چربی جلانے کے لیے بہترین کام کرتی ہے:

1. ٹہلنا
جاگنگ ایک بہت جانی پہچانی ورزش ہے، 1 گھنٹہ جاگنگ 550 کیلوریز استعمال کر سکتی ہے۔تاہم، جن لوگوں نے ابھی ورزش شروع کی ہے ان کے لیے 1 گھنٹہ جاری رکھنا مشکل ہے۔عام طور پر، انہیں جاگنگ کے ساتھ مل کر تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر ایک مدت کے بعد یکساں جاگنگ ٹریننگ میں منتقلی کی ضرورت ہوتی ہے۔
جاگنگ باہر یا ٹریڈمل پر چلائی جا سکتی ہے۔تاہم، آؤٹ ڈور رننگ موسم سے متاثر ہوگی۔گرمیوں میں باہر بھاگنے والے زیادہ لوگ ہوں گے، اور سردیوں میں کم لوگ باہر بھاگیں گے۔کیا آپ ٹریڈمل چلانے یا آؤٹ ڈور چلانے کو ترجیح دیتے ہیں؟

2. رسی کودنا
رسی کو چھوڑنا ایک تیز رفتار چربی جلانے والی تربیت ہے جو نہ صرف دل کی دھڑکن کو تیزی سے بڑھاتی ہے بلکہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کی تعمیر کرتی ہے اور پٹھوں کے نقصان کو روکتی ہے۔رسی کودنا موسم سے متاثر نہیں ہوتا، چھوٹی سی کھلی جگہ سے اوپر کودنے کے لیے صرف ایک رسی کی ضرورت ہوتی ہے۔
آدھے گھنٹے سے زیادہ جاگنگ کا اثر حاصل کرنے میں رسی کو چھوڑنے میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں۔رسی چھوڑنے کے بعد، جسم ایک اعلی میٹابولک سطح پر ہوگا اور کیلوریز کا استعمال جاری رکھے گا۔
تاہم، رسی کو اچھالنے کی تربیت قدرے زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے موزوں ہے، اور زیادہ وزن والے اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگ رسی کو چھوڑنے کی تربیت کے لیے موزوں نہیں ہیں، کیونکہ اس سے صحت کے مسائل پیدا کرنا آسان ہے۔

3. تیراکی
یہ موسم گرما کی گرمی سے نجات کی ایک بہت مشہور ورزش ہے۔لوگوں میں پانی میں جوش ہے، جو بھاری وزن کی وجہ سے جوڑوں پر پڑنے والے دباؤ سے بچ سکتا ہے۔بڑے وزن کی بنیاد والے لوگ بھی تربیت کر سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے اثر کو حاصل کرنے کے لیے، ہمیں وزن کم کرنے کے اثر کو حاصل کرنے کے لیے تیرنے کی ضرورت ہے۔ہمارے جسم کیلوریز جلاتے ہیں کیونکہ وہ پانی کی مزاحمت پر قابو پاتے ہیں۔1 گھنٹہ تیراکی رفتار کے لحاظ سے تقریباً 650-900 کیلوریز استعمال کر سکتی ہے۔

4. ٹیبل ٹینس
ٹیبل ٹینس دو افراد کے تعاون کے لیے کم شدت والی ورزش ہے۔ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگ بھی ورزش کر سکتے ہیں، جس سے اعضاء کی ہم آہنگی، جسمانی لچک اور موٹاپے کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
ٹیبل ٹینس کا ایک گھنٹہ 350-400 کیلوریز کا استعمال کر سکتا ہے، اور وزن کم کرنے کے لیے نوزائیدہ افراد تفریح ​​کے دوران چربی بھی جلا سکتے ہیں۔تاہم، ٹیبل ٹینس کو ایک ساتھ کھیلنے کے لیے ایک پارٹنر کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. تیزی سے چلنا

یہ ایک کم شدت والی ورزش ہے جو بھاری وزن والے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔اگر آپ ابتدائی طور پر جاگنگ کی تربیت پر قائم نہیں رہ سکتے ہیں، تو آپ تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جو ترک کرنا آسان نہیں ہے اور مؤثر طریقے سے کیلوریز کا استعمال کر سکتے ہیں۔1 گھنٹہ تیز چلنے سے تقریباً 300 کیلوریز جل سکتی ہیں۔
آپ ان میں سے کون سی ایروبک مشقیں پسند کرتے ہیں؟
یہ وہ ورزش نہیں ہے جس میں چربی جلانے کی اعلی کارکردگی ہو جو آپ کے لیے موزوں ہو۔آپ کو اپنی جسمانی فٹنس کے مطابق آپ کے لیے موزوں ورزش کا انتخاب کرنا ہوگا، تاکہ اس پر قائم رہنا آسان ہو، اور آپ وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کا اچھا اثر حاصل کر سکیں۔